Подготовка к треккингу в Гималаях

Чем раньше вы начнете готовиться к походу, тем лучше. Даже если вы по каким-то причинам не сможете отправиться в Гималаи, организм все равно скажет вам “спасибо” за затраченные усилия.

Наши гималайские маршруты – не самые сложные. В то же время они проходят в условиях высокогорья, что является существенной дополнительной нагрузкой. Мы не требуем от участников наших туров альпинисткой подготовки (да, и сами ею не обладаем), но привести своё тело в хорошее физическое состояние – настоятельно рекомендуем.

На что следует обратить внимание в первую очередь?

1. Выносливость.

Наши рюкзаки будет нести носильщики (и/или ослики). Но нас нести никто не будет. А подъем с высоты 4400 на высоту 5250 и последующий спуск на высоту 3600 (как в треккинге Чаранг Гхати) в течение одного дня – это непросто, скажем, честно.

Как готовиться?

а) Бег.

начинайте с небольших дистанций в медленном темпе и постепенно увеличивайте и темп, и дистанцию.

б) Плавание, езда на велосипеде, подъем по лестнице.

в) Бег на месте в йоговском стиле.

Бег на месте, ударяя на каждом шагу пяткой по ягодице. Ритм дыхания – как в пранаяме Капалабхати – на три счета вдох, на один – выдох. Начинать с 20 секунд и довести до нескольких минут. Считается, что это упражнение подготавливает человека к бегу на марафонскую дистанцию.

г) Динамические пранаямы, пранаямы, дыхательные упражнения.

д) Отжимания, “планка”.

Эти упражнения также будут весьма уместны в вашей подготовке к треккингу.

2. Гибкость.

Гималайский треккинг – это поход по, мягко говоря, пересеченной местности. Ваше тело должно быть достаточно гибким, чтобы эта “пересеченная местность” не была для вас сильно напряжной.

Любые упражнения на растяжку будут полезны. Йога – замечательно!

3. Сила ног.

Бег, конечно, же сделает ваши ноги сильнее. Но если вы еще добавите к бегу и приседания, будет просто здорово! Если вы занимаетесь в тренажерном зале делайте упражнения не на массу, а на силу ног.

Чем более подготовленным будет ваше тело, тем больше удовольствия вы получите от общения с самыми красивыми горами на нашей планете! Не откладывайте тренировку на завтра, начинайте прямо сейчас!

Сергей Мазуркевич

Если Вам понравился данный материал, Вы можете поддержать Сайт Востоколюба финансово. Спасибо!

09.03.2017